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有孕防孕吐?補充維生素B6、鋅4大營養素
【華人健康網圖文提供/啾啾營養師的私密話】懷孕是人生大喜事,如果整個孕程都很不舒服,從一開始就吐到藥生的那一刻,很容易讓媽咪們身心俱疲呢!到底要怎麼樣可以止吐是好多孕媽咪想問的問題。
有孕不吐的撇步
1.補充蛋白質:選擇富含優質蛋白質的食物,豆、魚、蛋、肉,提供孕婦所需營養,避免營養不足,同時給寶寶足夠的生長營養。
2.攝取B6維生素:如果孕吐較為嚴重,可以補充維生素B6,能抑制噁心、嘔吐感。麥片、蛋、黃豆、香蕉等都是能幫助我們的食材呢。
3.鋅:懷孕鋅的缺乏容易食慾不振,出現味覺和嗅覺障礙且嘔吐等現象會加重,容易出現倦怠感,所以像牡蠣、小魚乾、南瓜子等堅果類都可以攝取到鋅呢。
4.生薑:裡面的薑烯、薑酮有明顯的止嘔作用,炒菜時就放入薑絲或薑片吧。
蕃茄:含有抗氧化物質茄紅素,對於孕吐後有中和胃酸效果。
當然止吐沒有一定要吃什麼才可以,只要能讓媽咪們舒服不傷身的方式都可以嚐試。另外因為現代人都晚婚也晚生,所以如果準備要懷孕的朋友們,適當的備孕調整營養,健康生活也能讓孕期不舒服狀況減少很多呢!
本文出自:啾啾營養師的私密話
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